co po trening

[...] latek na cysto ,dorobili sie 45,46 w lapie(czyste miesko) teraz jeden czasem przyjdzie na silke i w lapie ma prawie tyle co mial,a cwiczy tylko moze 3 mies w roku ,bo pracuje za granica,a drugi w ogole nie cwiczy i nic nie leci,tylko sila im spadla o jakies 15,20 kg.ja mysle ze trening na czysto sie oplaca :) mysle ze duzo tu zalezy od genetyki.

hmmm nie wiem po czym wywnioskowales ze nie cwicze i nie jem moze nie jestem wielkim koniem ktory je 6 czy 7 posilkow dzinnie ale 3 posilki to tez nie mala wiadomo wzmorzony trening to pierwsze co oraz zwiekszyc posilki to 2 i nie naleze do osob ktore beda ci ublizaly forum jest po to zeby prowadzic dyskusje a branie glupty zeby wziasc mija sie z [...]

[...] duużym uproszczeniu).No chyba że masz maksymalnie niski poziom bf + kości jak nastka. Generalnie popieram Pawła.Musisz dać jakiś bardziej ukierunkowany na hipertrofię trening.Nie chcę tutaj niczego ekstrapolować,ale na fbw nie urośniesz w zadowalającym stopniu. Diete caly czas proboje ogarnac do perfekcji. No po prostu robie co moge zeby [...]

No tak On tam troche inaczej niz Ty opisal... wg Ciebie jesli w ostatniej serii nie zrobie 12 powt to na nastepnym treningu robie juz rampe 10 a nie rampe 12. Wg Niego po prostu proboje dalej robic to samo. Dobra, zrobmy tak. Ja napisze jak to widze z ta rampa a Ty mowisz czy ok .. A wiec Zalozmy ze na pierwszym treningu robiac MC zrobie tak : 60 [...]

[...] osoba mająca 15% BF też tłusta może być @-) Co przyczynia się do wątło-tłustości? Tryb życia - zbyt niska podaż kalorii, zbyt małe obciążenie mięśni. U Ciebie jest to dziwny trening - kto to widział mieć siłę na porządny siłowy po skakaniu? I czy ja dobrze widzę: godzina interwałów? 88-O Zatem intensywność jest nijaka. Dieta u Ciebie, skoro od [...]

Po co ci katabolzm ? jeśli chcesz miećć reźbe to dobry trening nóg na rzeźbe oraz dieta i aeroby i oczywiście cały trening na rzeźbe. Do katabolizmu możesz doprowadzić neie chodząć ani nie ćwicząć nóg najlepiej nimi wogóle nie ruszać i mało jeść. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

To po co zakładałeś kolejny temat ? Nie usuwamy tematów . Jedynie zamykamy co tez zrobiłem . „W wielu badaniach wykazano małą skuteczność treningu aerobowego np. grupa interwałowa w ciągu 15 tygodni straciła 2,5 kg tłuszczu - wykonując ledwie trzy treningi tygodniowo, każdy trwał 20 minut (8 sekund przyspieszenia,12 sekund odpoczynku na rowerku [...]

Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) [...]

Najpier zastanuj się czy masz co rzeźbić, jak tak to wykonaj ten trening bo jest dobry. __Nie_pogardzę_Sogami__ W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze Pozdrawiam Mielec i okolice.

[...] 100mg e2d,jak to twoj pierwszy cykl wyszedl bys na tym najlepiej,pozdro p.s. deka obniza kondycje wiec jak trenujesz sw tym bardziej ja odpusc,a tescia jak bedziesz bil w rozsadnych dawkach i trening na silce robil pod sw to zadne lydki nie beda bolec ani nic podobnego sie dziac nie bedzie Zmieniony przez - tomek25irl w dniu 2012-11-04 00:15:32

cino a po co mi ten artykuł , sam wiesz ze wiekszosc z tych informacji sam powinienes wdrozyc w swój trening , tylko szkoda ze nie pisze tam ze trzeba robic regeneracje , jakies 10-12 dni miedzy cyklami pozdro

Poczytałem. No i? Przecież mnie nie chodzi o żarcie węglowodanów po treningu w ogóle! Mówimy o sytuacji, kiedy facet kończy trening bardzo późno. Nie powinno się jeść węglowodanów na noc i sam się z tym zgodziłeś. Napisali tam, że jest to dobry moment na napój. Czemu nie. Zje gość posiłek białkowy, zapije sokiem owocowym i będzie miał co trzeba

Albo jestem zacofany, albo wynalazłeś nowy program gdzie w pierwszym miesiącu ćwiczeń całkowicie nie ćwiczysz nóg i pleców. Brzuch rób po treningu, 2x w tyg. Unoszenie nóg prostych 2x max i spięcia (lub spięcia skośne) 2x max. Co do planu, ja bym wybrał taki w którym są mięśnie trenowane w jednym dniu. Same ćwiczenia bazowe, bez zbędnych maszyn i [...]

po co ci pic białko zaraz po posiłku(śniadaniu) zrób sobie z tego posiłek na drugie śniadanie. oczywiście jeśli nie możesz zjeść normalnego drugiego posiłku. jeśli trening masz o 20 to najlepiej nie brać na noc białka tylko zjeść pełnowartościowy posiłek a białko wziaść po obiedzie w jakimś odstępie czasu. przynajmniej ja to tak widzę ale nie [...]

Polecam trening 3x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] ma co wydziwiać: -bieganie -pływanie -suche wiosła - i mój faworyt ROWEREK (uważaj na kolana) Fajnym pomysłem na spalenie tłuszczy, a przedewszsytkim bardzo skutecznym jest trening HIT. Możesz go wykonywać 2-3 razy w tygodniu, w dni nie treningowe bo popalisz mięśnie ;D ! Chyba najskuteczniejsza forma utraty tkanki tłuszczowej ;] ! Możesz go [...]

[...] pasa. Co prawda - wracałem po przerwie, a część wagi to glikogen i woda z nim związana, ale optycznie progres jest wyraźny. Wróciłem także do niskich dawek BCAA (10g na trening) i kreatyny (4 - 5g na dobę). Szczerze - myślałem, że lekko się zaleję i zaplanowałem eksperymentalną redukcję na low fat / high carb diet, ale odsunę ją jeszcze [...]

trenowanie codziennie (dokładnie to 6x w tygodniu) każdej partii mięśniowej i wykonywanie po 4-5 ćwiczeń na ta parte każdego dnia?? Kolego ty jestes szalony? z tego wynika co napisales ze kazda partie po 4-5 cwiczen no chyba trening trwalby 16 godzin ( jezeli zdolalbys go ukonczyc ) Napisz po polsku bo niewierze ze tak chciales trenowac...

Nie mam ułożonej diety pod trening na razie. Moje jedzenie w dniu wygląda tak: 9.00 Śniadanie;z 3 bułki,z serem,szynką,pasztet Drugie śniadanie 14.00 kolejne 3 bułki 18 trening 20.00 obiado-kolacja Pracuję i niestety godzin jedzenia nie dam rady zmienić,jedynie coś miedzy nimi dodać lub je po prostu zamienić. Co dać na śniadanie? Czasami jak [...]

[...] forumowych kolegów! Mam prawie 19 lat, 188cm wzrostu i 85-86kg wagi. Aktualnie skończyłem liceum, w zeszłym roku ćwiczyłem na siłowni przez 4 miesiące, niestety dalszy trening musiałem przerwać na koszt nauki, lecz ćwiczyłem co jakiś czas w domu (sztanga, hantle brzuch), aby utrzymać formę przynajmniej na przeciętnym poziomie. Chciałbym [...]